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Descripción

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PANAMA SPORTS MAGAZINE- Edición N.78- Diciembre 201

Mar 08, 2016

Documents

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  • ISSN No. 1684-8802 Edición No.78. Año 10
  • “Dios nos dio los recuerdos para que pudiéramos tener rosas en diciembre.” James M. Barrie. Llegó DICIEMBRE, el mes del nacimiento de Nuestro Señor Jesucristo, del amor, de la paz, de la navidad, de dar, de compartir y disfrutar…., pero éste diciembre es diferente a otros, puesto que además de todo eso, es el mes de las madres y también el mes en el que cumplimos 10 años de estar entre los atletas; toda una década cubriendo eventos deportivos, viendo generaciones de atletas crecer y ser cada día me- jor. Tal es el caso de Mónica Franco, quien participó como parte de nuestra primera edición aquel 2002. Lucas Verzbolovskis quien formó parte de nuestro segmento “La otra cara del deportista”, al igual que Eladio Quintero, Eloy Benedetti, Nicolás García, Desiré Aguilar…en- tre otros…. Me siento orgullosa de mis atletas, de mi Panamá y que PANAMA SPORTS MAGAZINE sea parte de ustedes desde aquel diciembre 2002. Los dejo entonces con la edición de aniversario, llena de emociones, recuerdos, y deporte… y sobre todo muchas energías para darles 10 años más de cobertura y buenos recuerdos ¡por siempre en sus corazones! Feliz día de las Madres… ¡Dios los bendiga y que el amor reine en sus hogares en esta navidad y el año nuevo les traiga salud y prosperidad! “El éxito no es el dinero, ni la fama, es hacer bien lo que nos gusta y sentirnos bien con nosotros mismos”. ISSN No. 1684-8802 Edición No.78. Año 10 Dirección Editorial Gladys Giselle Munar Perigault, MBA Diseño e Imagen Lucía Villamonte Colaboradores Cristian Howell Melanie Boyd Leonardo González Patricia Vial Enitza George www.soymaratonista.com Andrés Villa Gabriel Antonio Medina Ballesteros Con oficinas en Vía Porras Cl. El Níspero, Local No. 17 detrás de la Casa de la Carne. Teléfonos: 226-8649 Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798. Correo Electrónico pmasports@cwpanama.net Síguenos y hazte fans: facebook.com/panamasports EDITORIAL Gladys Giselle Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnacios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial. Derechos Reservados El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes. @PanamaSports G la d ys G is el le y M ik ae l G ia n lu ca M u n ar P er ig au lt . / F o to : C ri st ia n H o w el l Gladys Giselle Munar Perigault y Mikael Gianluca Munar Perigault Aniversario de los 10 años de Panama Sports Magazine Dic. 2002-Dic. 2012 Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR
  • 8 12 14 16 20 22 28 30 32 34 36 44 46 8 16 EN PORTADA Una década entre atletas, deportes y marcas… LA ENTREVISTA DEL MES Gisela Tuñon, entre la madre profesional y su deporte favorito! CLÍNICA DEPORTIVA La verdad de nuestra espalda….. Cuídala y protégela EVENTOS Under Armour JIU JITSU – Championship 2012 CONSEJOS PARA CORRER ¿Qué hacer en el fin de temporada? EL EVENTO DEL MES 5 y10K ¡KO A LAS DROGAS! –Ciudad de Panamá 2012 TECNOLOGÍA DEPORTIVA PROBIKESHOP - Entrega 2- ¿Cómo funciona el sistema Retül? SECRETO FIT ¡Recetas FIT con Queso Cremoso! TIPS Y CONSEJOS MOTIVACIÓN ¡Al mal tiempo, buena cara! NYC Marathon 2012… EN DEPORTE ¿Qué regalar? NUTRICIÓN ¿Qué debo comer para recuperarme luego de correr una maratón? SOCIALES DEPORTIVAS CONTENIDO DICIEMBRE 2012 2822
  • EN PORTADA @PanamaSports8 Una década entre atletas, deportes y marcas… Por: Gladys G. Munar Perigault Recuerdo aquel momento en que Jorge Heilbron cruzaba a la meta de un IRONMAN y en el que Panamá era parte de un ECO CHALLENGE… Recuerdo que mi pasión era es- tar con BOA entre los trillos, hacer triatlón, nadar, correr, montar bicicleta…y así empezó todo; con gran “pasión” lo que para mí, hace la diferencia y es la clave del éxito. En mi corazón no había más que “pasión” por lo que hacía y en ese entonces éramos muy pocos los locos, sin duda al- guna, ahora somos más.! Mi país crecía en deporte y poco a poco fui descubriendo que esa pasión se convertía en un sueño; un sueño que empecé a desarrollar y a hacer grande en mi cabeza. Recuerdo esa primera edición con la que arrancamos, una edición que deslumbró a muchos, incluso al propio Jorge, a quien admiro y respeto por su pasión, empeño y disciplina en todo lo que hace. Desde aquel momento, supe que estaba en el camino correcto y que esos atletas, que en ese momento formaban parte de mi proyecto, necesitaban ser grandes, conocidos y vistos en una revista que plasmara sus retos, logros y experien- cias… Y con estas cortas líneas le dejo la “entrevista” “EN EXCLUSIVA” a la Dra. Enitza George, quien ha estado detrás de mí, desde hace ya varios años, con unas ganas enormes de entre- vistarme…. Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR Entrevistando a la entrevistadora. 10 años de entrevistas. ¡Ahora le toca a Gladys! Por: Dra. Enitza George. Conozco de primera mano la labor excepcional que realiza Gladys Munar; un esfuerzo realmente “titánico”, el publicar mensualmente una revista SOCIAL- DEPORTIVA. ¿Cómo lo logra mes a mes? No lo sé; pero sé que no ha sido fácil. Ella es la portada de la edición de diciembre de PANAMA SPORTS MAGA- ZINE por sus 10 años de labor por el deporte en Panamá, y por su admirable papel de madre y padre que realiza desde que su pequeño “angelito” llegó a formar parte de su proyecto…Nunca olvidaré aquel 2008, cuando Gladys me entrevistó por haber corrido el Maratón de Panamá con mi embarazo de seis meses, y le dije: ¡Cuando tu revista cumpla 10 años, yo quiero entrevistarte! Y con el favor de Dios, así fue y aquí está su entrevista… Cuéntanos ¿Cómo te imaginabas ésta revista en su décimo año y qué diferencias hay entre lo que habías vislumbrado y lo que en efecto, es ahora? Respuesta. Para empezar no tenía idea que llegaría a tener 10 años con este proyecto. Ser pionero en lo que haces, que las ideas te salgan del alma y las desarrolles a pesar del riesgo, es algo que muy pocas personas tienen. Los que vienen después que uno da el primer paso, es otra cosa… De todas las revistas que has presentado en 10 años ¿Cuál ha sido la que más te ha gustado y por qué? Respuesta: A todas les tengo un espacio en mi corazón, pero mato por la de las mamás deportistas, aunque
  • @PanamaSports 9 Una década entre atletas, deportes y marcas… este año no pude dedicarles mucho espacio a esas madres que tanto admiro, por tener tiempo para todo. De todos los deportes que has escrito ¿Cuál dirías es el que más has visto crecer y de qué manera piensas que Panama Sports Maga- zine ha contribuido a dicho cre- cimiento? Respuesta: Hubiera querido res- ponderle que el “triatlón” que es el deporte que amo y con el que me hice grande en este proyecto, pero no es así…Por supuesto que el “running”. He visto correr atletas de todos los deportes; los cayuque- ros; boxeadores, surfers, las chicas de flag, motociclistas, ciclistas, triatlonis- tas, la gente del CrossFit, beisbolistas, futbolistas, todos quedan corriendo, sin abandonar su disciplina favorita y PANAMA SPORTS MAGAZINE es- tará siempre detrás de ellos! ¿Cuál es la visión que tienes para Panama Sports Magazine hacia los próximos 10 años? Respuesta: Buena pregunta. Hay muchos planes que, Dios primero, verán poco a poco, pero PANAMA SPORTS MAGA-ZINE tendrá un giro más multi-deporte, sin aban- donar el “running” por supuesto, donde quedan todos… Nuestra especialidad es lo socialdeportivo. Verte en esa foto y recordar ese gran momento para guardarle de recuerdo a tus hijos y nietos, senci- llamente ¡NO TIENE PRECIO!. ¿Desearías que tu hijo tome la batuta en la dirección de Pan- ama Sports Magazine en el fu- turo? ¿Por qué? Respuesta: Con el poder de Dios, deseo que mi hijo sea feliz con lo que quiera hacer en la vida. Yo siempre estaré a su lado para darle la mano, lo único que quiero para él, es que sea un hombre de bien, un profesional y que sea feliz ha- ciendo lo que le gusta y ponién- dole pasión a lo que hace. Lo demás llega sólo. ¿A quienes agradeces esta ar- dua labor y éste gran logro en tu vida? Respuesta: Para empezar quie- ro darle gracias DIOS por darme siempre una guía en todo lo que hago, a mi mamá por ser mi FAN favorita, a mi papá por su profundo suspiro y su silencio que signifi- ca, ¡DALE, que aquí estoy Yo!…A mi familia; mi hijo, mis hermanos, mis so- brinos, a mis amigas por escucharme y soportarme, Julemy, Naty, Dama, Gaby.…. , a Leila por estar, y a toda mi gente. A Patricia Vial, mi fiel compa- ñera y asesora, quien hace grande con sus conocimientos y experiencias cada revista, al Dr. Medina, a mis clientes, ya que si ellos nunca hubiera podido ha- cer realidad mi sueño, y sobre todo a mis atletas, y a todos los que creyeron y siguen creyendo en mí….¡GRACIAS! Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR
  • @PanamaSports Nombre: Gisela Yolanda Tuñón Agurto Fecha de Nacimiento: 6 de febrero de 1978 Estado Civil: Soltera Hijos: Federico Alejandro y Pablo Enrique Profesión: Comunicadora Social Libro preferido: Los motivacionales Pasatiempos: Correr, Ir al cine y Cocinar Plato de comida preferida: Todos! Jaja Lo que más te agrada: El atardecer Lo que más te desagrada: La Hipocresía... Debería ser penada por ley! Ropa deporte favorita: SAUCONY!! Todas nuestras atletas madres merecen ser las en- trevistadas este mes, sin embargo, en esta ocasión una de ellas, que ha estado bastante activa en el “running” durante el 2012 ha sido nuestra seleccio- 12 LA ENTREVISTA DEL MES Gisela Tuñon, entre la madre profesional y su deporte favorito… Fo to : C ris tia n H ow el l- Te Ca pt e nada; nos referimos nada más y nada menos que a Gisela Tuñón, quien en esta corta entrevista nos deja conocer un rincón de su vida, como madre, profesional y atleta…. y esto fue lo que nos co- mentó…. ¿Cuál es tu deporte favorito y que otros deportes practicas? R. Correr definitivamente, pero también voy al gimna- sio a montar bicicleta y hago pesas. ¿Cómo y cuándo te inicias en el deporte del “running”? R. Corro desde hace cinco o seis años, pero no fue hasta marzo de este año, cuando mi amiga Sarah Rosas Arias me inscribió en mi primera carrera... Lo demás es historia, ahora es una adicción. ¿Tienes alguna meta en espe- cial al practicar el “running” o simplemente lo haces para mantenerte en línea? R. Procuro fijarme metas nue- vas siempre, sino me aburriría. Mi meta para el otro año es correr mi primera maratón, pues ya hice una media y quede fascinada. ¿Qué es lo fácil y lo difícil de ser una madre, profesional y atleta? R. ¿Lo fácil?. Nada. Jajaja. ¿Lo difícil? Todo. Porque cuando quieres hacer las cosas bien, regularmente hay que esfor- zarse mucho. Lo que si te pue- do decir es que ser madre es lo más difícil que me ha toca- do en la vida, quizás porque siempre estoy buscando ha- cerlo lo mejor posible. ¿Cuál consideras tú que es la clave para llevar una vida en equilibrio entre las respon- sabilidades profesionales, el hogar, tu vida social, perso- nal y la práctica de tu deporte favorito? R. La clave aquí es ser orga- nizada. Sigo una agenda que me permita sacarle el mayor provecho a las 24 horas del día. ¿Cuáles son tus prioridades en la vida? R. Sin lugar a dudas, mis hijos! ¿Sacrificas algo en tu vida en la práctica del deporte? R. ¡Uf.. muchas! pero no lo veo como sacrificio, sino como una elección. No se puede tener todo en la vida, yo elijo cada día ser atleta porque me gusta y me hace feliz. ¿Cuáles son tus entreteni- mientos y tus desahogos y en qué momento? R. Mis entretenimientos la verdad son muy pocos. Regu- larmente disfruto mucho con mis hijos y si estoy sola, pues descansar y comer despacio es algo que disfruto mucho porque casi siempre como en el carro entre semáforo y semáforo. ¿Mi desahogo? Siempre que acaricio la pista con las zapatillas puestas y lo dejo todo. Como madre ¿Qué reco- miendas a las mujeres que trabajan, tienen hijos, profe- sionales, amas de casa, para cumplir con todos y lograr mantenerse en línea? R. Que no olviden que para hacerlos felices a ellos, pri- mero tenemos que ser feli- ces nosotras. No podemos dar amor si estamos tristes o frustradas. Ejercitarse le da grandes beneficios a nuestras vidas, inclusive a la salud men- tal y emocional. Si se organi- zan, el tiempo alcanza…
  • @PanamaSports14 CLÍNICA DEPORTIVA La verdad de nuestra espalda….. Cuídala y protégela Por: Gabriel A. Medina B. Fisioterapeuta Rehabilitación Cardiaca y Prevención En la práctica de cualquier disciplina deportiva tendemos a desestimar a toda la parte de nuestro cuerpo que no logramos ver, y les hablo específi- camente de la mejor palanca creada por Dios para la ayuda del hombre “la espalda”. Existen teorías bio- mecánicas que nos describen todas las funciones que nos brinda y los objetivos de cada articulación, mús- culo, huesos, tendones y piel; sin em- bargo en está ocasión quiero aclarar mitos en cuanto al reflejo o llamado que nos realiza esa parte del cuerpo que no vemos directamente pero que necesita de tu atención. Estos mitos que en muchos casos, si los creemos del todo, pueden acabar por hacer- nos más daño del que pensamos. Por ello en esta ocasión quiero mencio- narles algunos. Uno de los grandes mitos que gira en torno a la espalda es que es ne- cesario mantener una postura recta y erguida para evitar dolores de es- palda. La postura natural de la co- lumna es ligeramente encorvada por las cervicales y por las lumbares, por lo que nunca será una postura correcta mantenerla recta. Al man- tenerla del todo recta muchas veces lo que hacemos es forzar la postura y sobrecargar la zona lumbar ha- ciendo que ésta nos duela, generan- do algún que otro problema en la zona, además si usted no tiene una postura erguida de forma natural al momento de hacer el ejercicio ten- drá fuertes cadenas de músculos que lucharán por su posición normal. El mito sobre la espalda es que la natación es el mejor remedio para todos los dolores. Antes de nada debemos saber que existen muchos motivos específicos por los que nos puede doler la espalda y otra canti- dad de enfermedades. Por ello siem- pre es recomendable acudir a un es- pecialista si notamos molestias, pues pueden sucedernos infinidad de problemas. Es cierto que la natación ayuda a eliminar tensiones, y for- talecer la parte de la espalda, pero no es la curación directa a su dolor; más bien se trata de un deporte pre- ventivo que nos ayudará a mejorar nuestra salud. Lo mismo sucede con los tipos de brazada, ya que hay muchos que no están indicados para determinados tipos de inflamacio- nes en el hombro por ejemplo. Por ello es fundamental acudir a un es- pecialista que nos recomiende algún tipo de ejercicio ó terapia. El mito es que simplemente trabajan- do los abdominales conseguiremos una espalda perfecta y una postura correcta. Si usted tiene un vientre plano pero sin fortalecer la espalda afectará sin discusión su centro res- piratorio o sea problemas para la respiración al momento de realizar el ejercicio, por lo tanto, hay que tener un buen equilibrio entre am- bas partes del cuerpo para así evitar descompensaciones en la espalda. Entrenar ambas partes es funda- mental, si lo que queremos es tener una buena salud en la espalda. El mito de que un masaje acaba con el dolor es falso, ya que ante todo debemos acudir a un especia- lista cuando aparece el dolor, pues podemos tener dolencias más graves que un masaje simple relajante no nos solucionará. El masaje como tal está orientado a la relajación y a la eliminación de tensiones, pero en la mayoría de los casos no soluciona los problemas, sino que existen casos de empeoramiento por recibir un ma- saje de manos de aficionados. Es esencial que si notamos dolor en la espalda acudamos a un fisioterapeu- ta, que sabrá la técnica adecuada para solucionar ese malestar. OTRO MITO, CUANDO TENGO DOLOR DE ESPALDA DEBO RECOSTARME Y DESCANSAR PARA RECUPERARME En la fase aguda de una lesión en la espalda, el reposo puede ser de mucha ayuda para calmar el dolor. Sin embargo, la fase aguda por lo general dura solamente unos pocos días. En el largo plazo es la actividad misma la que acelera el alivio y previene una nueva lesión, pues vuelve a calibrar la espalda y los músculos abdominales. ÚLTIMO MITO SI ERES UNA PERSONA MUY ACTIVA, NUNCA TE PODRÁ DAR UN DOLOR DE ESPALDA Desafortunadamente no es verdad. A pesar de que una persona se ejercite regularmente, no existe garantía alguna contra el dolor de espalda. Incluso los buenos deportistas pueden experimentarlos ocasionalmente. Pero si mantienes una buena condición física, los episodios de dolor serán menos intensos y menos frecuentes, pero si te mantienes en posiciones inade- cuadas, en tu casa o en el trabajo, tendrás problemas agudos sin duda alguna. Para terminar les deseos una Feliz Navidad y un Próspero Año 2013, lleno de bendiciones, salud nuevos retos y metas.
  • Happy ver deiiii tu yuuuu!!! Felicitamos a Panama Sport Magazine en su 10º Aniversario. ¡Que sean muchos años más! #runhappypanama
  • Por: Leonardo González Entre titanes de todas las edades, procedentes de diversas academias en las que se práctica el interesante arte marcial japonés, mejor cono- cido como JIU JITSU, se desarrolló el pasado 17 y 18 de noviembre, en una de las canchas de Minuto 90 en Brisas del Golf, el UNDER ARMOUR JIU JITSU CHAMPIONSHIP 2012. Las academias participantes en diferen- tes categorías fueron: MARCAO, Ninbushi Colón, Valente Panamá, Combate University – Alliance, Fu- racao Santiago, Garys Hapkido, 507 BJJ, Sidney Machado de Costa Rica, Fightshape SIAM Chiriqui, 10th Pla- net Canada, MMA Top Team y Gracie Barra. En la competencia en la que se vivió una enorme emoción entre los pre- sentes, participaron más de 250 com- petidores destacando ganadores en diversas categorías de acuerdo a la edad y al peso de los participantes. En la categoría absoluta por cin- turon destacaron Ricardo Francis de Valente, Edgar Deleon, de 507 BJJ, Daniel Sessa de GB, Jaime Beitia de Fightshape, y entre las damas So- lange Nuñez de Valente y Anisabel Perez de MARCAO. Más fotos en: www.facebook.com/panamasports 16 JIU JITSU – Championship 2012 EVENTOS
  • @PanamaSports20 Por: www.soymaratonista.com A pesar de que aún quedan competiciones en el calendario, todos sabemos que en los dos últimos meses del año ya ha terminado la temporada de entrenamiento para la mayoría. Excepto por San Sil- vestre en Brasil, y por el Maratón Internacional de Panamá, quedan pocas competencias emblemáticas en esta fecha. Ya la mayoría de los corredores estamos pensando en nuestras me- tas para el próximo año, ya sean éstas carreras de revancha, nuevos retos o destinos. Ya esos últimos kilómetros del maratón, donde muchos hemos pensado más de una vez que esa será nuestra última carrera de largo aliento, han quedado atrás porque “somos mara- tonistas”. CONSEJOS PARA CORRER ¿Qué hacer en el fin de temporada? ¿Qué hacer este mes? Creo que la mejor palabra que lo describe es “equilibrio”. Si bien no es recomendable que nos en- treguemos a las fiestas navideñas y dejemos nuestra actividad física regular (si es que alguien lo puede hacer), tampoco es recomendable que no le demos una tregua al cuerpo y a la mente. ¿Por qué no hacer ejercicios alternativos que nos mantengan activos, pero tam- bién nos brinden la posibilidad de esparcirnos más allá de las rutas di- arias de nuestros entrenamientos? Creo que es momento de hacer spinning, nadar, subir a la mon- taña y salir a rodar en bicicleta o remar. Estos meses deben ser de un cambio, sin lanzarnos a la juerga por completo. “Un traguito y un paseíto” debe ser el lema. Esto nos hará muy bien y nos ayudará a en- frentar los retos del 2013 con una buena preparación mental y con cierta condición de base. Aprovechemos también para reu- nirnos con nuestros compañeros a compartir fuera de las “pistas” y contar las anécdotas del año. Eva- luemos lo realizado y aprendamos de los aciertos y errores. En pocas palabras, recarguemos el ánimo y la motivación para la temporada que viene. Fo to : K ha di ne S an hu ez a y su h ija H el en i A na st ac ia M an ol as S .-
  • @PanamaSports 5 Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine Una verdadera fiesta deportiva se vivió el pasado 18 de noviembre en la Cinta Costera con el desarrollo de la gran caminata -carrera ¡KO A LAS DROGAS! .- Ciudad de Panamá 2012 de la Asociación Mundial de Boxeo, patrocinada por SAUCONY. El evento que contó con la partici- pación de más de 500 corredores con distancias de 5 y 10K repartió una bolsa de $3,500.00 entre los corre- dores y se convirtió en un escenario de estrellas, al ver personalidades del boxeo entre los corredores. Muchos aprovecharon la oportunidad para retratarse con el Campeón Gallo de la AMB Anselmo “Chemito” Moreno, embajador deportivo de la carrera, Ogleydys Suarez, Ricardo Córdoba y entrenadores como Garibaldi y Za- pata. El Vice Presidente de la Aso- ciación Mundial de Boxeo, Gilberto Mendoza, entregó becas por todo un año a los ganadores absolutos de la carrera. Mendoza señaló que el programa ¡KO A LAS DROGAS! Ciudad de Panamá 2012 de la Asocia- ción Mundial de Boxeo (AMB) busca apoyar al deporte y a la sociedad. Ganadores: Rafael “El Zorro” Vega”, fue el primero en cruzar la meta con tiempo de 33 minutos 20 segundos. En el segundo lugar llegó el vete- rano Fernando Blanco con tiempo de 34 minutos y de tercero Felix Se- rrano con 34 minutos, 34 segundos. Yeimy Castillo fue la primera dama en llegar a la meta con tiempo de 40 minutos 49 segundos. Segunda fue la corredora, patrocinada por la mar- ca SAUCONY, Georgette Cianca con crono de 41 minutos 57 segundos y de tercera la veterana estrella Alicia Zorrilla, quien terminó con tiempo de 42 minutos, 41 segundos, luego de participar de los 10K del Circuito Suramericano realizados esa misma mañana; ¡Felicidades Alicia! eres única en tu clase... En la distancia de 5K destacaron Leonardo Lamela con 19 minutos 58 segundos y Carmen Villarreal que hizo un reloj de 25 minutos. Tiempos en: www.corredoresdelistmo.com Fotos en: www.facebook.com/panamasports 22 EVENTO DEL MES 10K ¡KO A LAS DROGAS! –Ciudad de Panamá 2012
  • @PanamaSports26
  • felicita a: En sus 10 anos
  • @PanamaSports@PanamaSports28 El sistema utiliza LED infra rojos, que se colocan sobre el cuerpo del atleta en lugares específicos de flexión. El sistema es activo, los sensores colocados en el trípode del sistema están siguiendo los diodos emisores de luz colocados previamente en el cuerpo del atleta. El sistema activo hace parpadear cada diodo localizado en el cuerpo de manera separada. La luz emitida por los diodos en el atleta es capturada por el sensor en el trípode. El sensor triangula la posición de cada diodo (LED) en una grafica real tridimensional. Cada uno de los diodos tiene una precisión milimétrica sobre la ubi- cación real. La recolección y gráfica de la información es en tiempo real. El sistema hace que cada LED o diodo parpadee cada 2.1 milisegundo. Esto es 476 veces por segundo o Hertz. El sistema toma un set completa de mediciones cada 34 milisegundos o 29 sets de mediciones por segundo. El requerimiento de medición tomado de manera dinámica puede durar entre 5 segundos o hasta 15 minutos a dis- creción del especialista o ajustador. El programa procesa toda esta información en segundos, sincronizando los ocho puntos de medición a través de los planos longitu- dinal, horizontal y vertical. ¿Quiénes se benefician del Sistema Retül? Tanto los atletas elites como los ocasionales se pueden beneficiar de esta tecnología. Definitivamente esta tecnología está dirigida al atleta de alto nivel y con un grado de compromiso serio sobre la actividad ciclística que practica, y a maximizar justamente el rendimiento de este tipo de atletas. Sin embargo el sistema puede ser perfectamente utilizado por el atleta ocasional o recrea- tivo, inclusive por el individuo que adquiere una nueva bicicleta de alto rendimiento. El ajuste apropiado de la bicicleta debe ser prioridad para todas las personas que requieren de disfrutar su deporte de ciclismo preferido. Retül promueve y estimula la toma de decisiones ba- sadas en data precisa y detallada para el ajuste de las bicicletas, siempre tomando en consideración las metas, biomecánica, fuerza, potencias y limitaciones de cada atleta. El posicionamiento o ajuste también se hace para cual- quier tipo de bicicleta, carretera, TT, Tri, y Montaña, inclusive para las nuevas tendencias de tamaño en las ruedas de las bicicletas de montaña. Es necesario que el ajustador tenga conocimiento de alguna lesión previa del atleta, específicamente si es sobre la espalda, rodi- llas o caderas. Esto como información general para justa- mente no exceder los límites físicos de cada individuo. En Panamá se encuentra ya la tecnología de ajuste para ciclistas Retül. En efecto, desde el pasado mes de Sep- tiembre en Panamá contamos con los servicios de Ajuste para Ciclistas “Retül Fitting Technology” en la tienda Pro- bikeshop, de Calle 64 y Vía Porras, después del Tastevin. El staff está debidamente entrenado para realizar un “fit” único para cada individuo y su bicicleta. El lema de la tienda es “Tu y tu bicicleta son nuestra prioridad, el resto puede esperar” TECNOLOGÍA DEPORTIVA Entrega 2 ¿Cómo funciona el sistema Retül? Ciclista: Eladio Quintero 10 Veces IRONMAN Panameño Calle 64A Este Y Vía Porras, diagonal al Restaurante Jade. Local #2, a un costado de Cake Pops. Teléfonos: (507) 398-0300. E-Mail: info@probikepanama.com / @probikespanama • www.facebook.com/probikeshoppty • wwww.probikeshoppty.com
  • @PanamaSports30 SECRETO FIT Recetas con Queso Cremoso ¡Para cerrar tus comidas con Broche de ORO! Dra. Enitza George, madre, esposa, médico, maratonista mostrando las medallas que ganó corriendo en 2012 por Norte, Centro y Sur América. BOLAS NAVIDEÑAS CON QUESO CREMOSO Ingredientes: 8 onzas de Queso Cremoso Mozzarella 2 tazas de Queso Cremoso con Pimentones rayado Una taza de cebollina picada Una taza de nueces navideñas trituradas 2 cucharadas de salsa inglesa Preparación: Combine todos los ingredientes en una procesadora de alimentos. Colóquelos en un recipiente de vidrio y cúbralo mientras lo refrigera por 30 minutos hasta que la mezcla esté firme. Luego, con las manos limpias, forme las bolas navideñas de diversos tamaños y colóquelas en una bandeja fría. Sírvalas con galletitas integrales. ¡Serán la sensación de su fiesta! ROLLITOS DE PAVO CON MANZANAS, UVAS, ALMENDRAS Y QUESO CREMOSO LITE Ingredientes: 12 rebanadas delgadas de pechuga pavo de la cena de Navidad 12 rebanadas de Queso Cremoso Lite 12 hojas de lechuga. 12 uvas rojas sin semillas 12 trozos de manzana verde 12 almendras 12 aceitunas rellenas de pimento 12 palillos de dientes decorativos para fiesta Preparación: Tomar un trozo de manzana, una uva y una almendra y envolverlas en una rebanada de Queso Cremoso como para crear una bolsita. Envolver la bolsita con una rebanada de pavo. Envuélvalo todo con la hoja de lechuga. Decore con una aceituna y sosténgalo todo con un palillo de diente decorativo para fiesta. Proceda de la misma manera hasta completar los 12 rollitos. DERRETIDO DE QUESO CREMOSO CON DULCE NAVIDEÑO Ingredientes: Dos rebanadas de Queso Cremoso Dos rebanadas delgadas de dulce de Navidad Preparación: Colocar las dos rebanadas de Queso Cremoso entre las rebanadas de dulce de Navidad para formar un emparedado. Coloque el emparedado en un hornillo hasta que el queso se derrita. ¡Disfrútelo calientito! POSTRE DE QUESO CREMOSO EXTRA CALCIO CON MIEL Y NUECES En una bandeja de fiesta, colo- que gruesas rebanadas de Queso Cremoso Extra Calcio con trocitos de nueces navideñas rebosadas en miel de abejas. Sírvase frío después de la cena de Navidad. • • • • • • • • • • • • • • • •
  • @PanamaSports32 TIPS Y CONSEJOS Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A. Sodio y Potasio El sodio es el electrolito que más se pierde en el sudor, seguido por el potasio. El sudor contiene también en menor escala minerales como el magnesio, calcio, cinc, aminoácidos y algunas vitaminas solubles en agua. Por la importancia que tiene el sodio, si tus pérdidas son im- portantes puedes experimentar náuseas/vómitos, dolores de cabeza y confusión; una situación que todo atleta desea evitar. Busca bebidas que aporten unos 500 a 750 miligramos de sodio y 80 a 200 miligramos de potasio por litro. Otros Electrolitos importantes Las bebidas tipo “Endurance” o para ejercicios de larga duración tienen un contenido mucho mayor de sodio y potasio y electrolitos adiciona- les como el calcio, magnesio y cinc, además de algunos antioxidantes, aminoácidos y vitaminas. Si planeas entrenamientos de larga duración éstas son tu mejor opción. Carbohidratos Los carbohidratos son el combus- tible preferido de tus músculos e imprescindibles en el ejercicio. Son necesarios para mantener un rendimiento óptimo durante tus entrenamientos y para tu recu- peración post ejercicio. Ahora bien, debes tener cuidado con la cantidad de carbohidratos en las bebidas pues demasiada azúcar puede ocasionarte fuertes dolores de estómago y acumu- lación de líquidos en tu sistema digestivo. Escoge una bebida que tenga una concentración de 5% a 8% de carbohidratos (o sea, que aporte 5 a 8 gramos de carbohi- dratos por litro). Ahora bien, re- cuerda que la sensación de dulzor aumenta luego de 2 horas de ejer- cicio, y por ello muchos atletas consumen menos a medida que transcurren las horas de ejercicio. Esto disminuye el aporte de car- bohidratos, de electrolitos y de fluidos lo cual puede tener efectos perjudiciales en tu rendimiento. ¿Qué debemos buscar en una bebida para deportistas? La hidratación es clave para todo deportista y más aún en el clima caliente y húmedo donde vivimos. Ahora bien, con tanta variedad en el mercado ¿qué debemos buscar en estas bebidas? ¿qué es lo más im- portante? Para que una bebida sea efectiva, lo más importante es su nivel de electrolitos y carbohidratos. Otros nutrientes como vitaminas y antioxidantes también son bienvenidos, pero más que todo como un beneficio adicional.
  • @PanamaSports MOTIVACIÓN ¡Al mal tiempo, buena cara! NYC Marathon 2012… Por: Melanie Boyd Nadie sabe el sacrificio que conlleva par- ticipar de un maratón, si no lo has hecho. No tanto por la distancia (42 kilómetros 195 metros -26.6 millas), sino por los ar- duos meses de entrenamiento y sacrifi- cio; las madrugadas, las abstenciones de los compromisos sociales, y el tiempo que le restas a tus seres queridos. Suena como una verdadera locura!, que realmente si no la vives, no la sientes, ni mucho menos la entiendes. Es un desgaste físico que solo se recompensa con la satisfacción de cruzar la meta, sin importar el motivo por el que corres; así que decirme, justo en la recta final, faltando una semana, que la madre naturaleza arruinaría mi sueño de cruzar la meta de la más grandiosa y lu- josa carrera del mundo “La Maratón de Nueva York”, no cruzaba ni cerca de mi mente, sin embargo, el hombre propone y Dios dispone. Cada vez que termino algún reto grande trato de escribir sobre el camino que me llevó hacia allá, y la experiencia final…, y siempre digo que fue la mejor, pero ésta sin duda alguna ha sido la que más me ha hecho crecer como atleta y como ser humano. La semana antes de la carrera, seguí muy de cerca, junto al resto de los locos que correríamos la Maratón de NYC, lo que sucedía con “El Huracán Sandy” y escu- chamos que Staten Island había quedado desbastada, pero que la carrera seguía en pie, así que seguíamos muy ilusionados y dispuestos a cumplir nuestro sueño. Algunos llevamos a nuestros hijos, lo que convertía nuestra aventura en un via- je familiar y ni hablar de la gran barra que nos haría sentir como los grandes héroes. Al llegar a NYC, la ciudad estaba vacía para lo que realmente se conoce como “La Gran Manzana”. Había disponibili- dad en todos los restaurantes, no habían taxis, el Subway estaba funcionando a medias y un silencio ensordecedor in- vadía nuestras noches, tanto que las sirenas llamaban la atención. Fuimos al Expo a buscar nuestro número, con mu- cha emoción y comprar quizás uno o dos recuerdos de lo que sería esta gran ex- periencia. No sentí tanta recepción hacia los corredores por el resto de los neoyor- kinos. No estaban metidos en la carrera como siempre contaban. Mis experien- cias corriendo la Maratón de Chicago me parecieron inclusive más abrumadoras, en el buen sentido. Las noticias todo el día eran sobre lo terrible que había sido “Sandy”. Mucha gente sin agua y sin luz por una semana, pasando frío y aún con- tinuaban sacando muertos que había de- jado el huracán. El viernes el alcalde y NYRR, quienes organizan la carrera anunciaron que estaban en un “urgent meeting”. Lue- go, de mucho silencio (por lo menos en mi cuarto) supimos que se cancelaba la maratón. ¡Tremenda desilusión!..tanto sacrificio para quedarnos aquí… a un día de correr. ¡Increíble que esto nos estuvie- ra pasando!. Las emociones pasaron de tristeza a rabia. ¿Cómo era posible estar aquí sin correr?, ¿se aprovecharon de los corredores para traernos hasta acá y no nos dejan correr ahora? Me tomó poco tiempo entrar en razón y caer en cuenta de lo afortunada que era. Tanta gente en la televisión sufriendo por agua, falta de luz, frío, y en la agonía de no encontrar a sus familiares, y yo aquí, disfrutando de unas tremendas vacaciones con mi fami- lia. ¡No tengo derecho a quejarme! Mis “running mates” Sofía y Joliz que corrían su primera maratón estaban inconso- lables, pero lo tomaron increíblemente bien. Sentí una gran tristeza por Stasia, Cristina, Maru, Rauli, Ale y el resto que corrían por primera vez, la Maratón de NY, pero también sabía que iban a estar bien. Sabía que esta experiencia nos haría mejores personas, y efectivamente, a to- dos nos ha enseñado una gran lección de vida. No importa que tanto creas que controlas; todo cambia, al tiempo y a la disposición de Dios. Al final, no dejamos pasar la gran opor- tunidad de correr en el Central Park. El domingo fuimos a correr la mitad de la distancia al parque, para no irnos con las manos vacías. ¡Qué emoción! Había 25,000 corredores en el parque. Era como estar en cualquier carrera interna- cional, pero no había la presión del reloj. Era disfrutar cada paso y ver a la gente pasar y correr. Había de todo, chapulines, charros, novias, y de cuanto uno se ima- gine. De las cosas buenas de los gringos, es que no le tienen pena a nada. Hubo gente que completó la distancia y otros que corrimos menos. Nosotras termina- mos con 23 kilómetros en la bolsa. Si me preguntan si lo repetiría, la respuesta es ¡POR SUPUESTO!, aún sin medalla, sin cruzar esa meta anhelada y sin tiempo oficial, lo haría nuevamente. No corrimos la carrera, pero el camino fue increíble. No sé el resto del grupo, pero me siento tan agradecida por la experiencia, por las amistades formadas, por las risas, las peleas, los sacrificios y la humildad que nos ha enseñado esto, pero por lo que más estoy agradecida es con Dios, que me dio dos piernas, y me permitió vivir lo que vivimos allá, y entender lo afortu- nados que somos todos los que allí estu- vimos corriendo en el parque. Si tienen manera de ayudar a esa gente, háganlo, pues están necesitándolo. Es un dolor ajeno que vivimos y que sentimos, más que nada por el frío. Solo me queda decirles, que estos locos que corremos, vamos por más. ¡Ojalá siempre seamos más!. A mis panas del EXTREME TEAM: New York 2013 is waiting for us!! 34
  • @PanamaSports EN DEPORTE ¿Qué regalar? 36 adidas D Rose 3 Apodado “Chicago Fire”, el intrépido calzado deportivo con color eléctrico está inspirado en el Departamento de Bomberos de Chicago de la ciudad natal de Derrick. La parte superior está hecha de goma y materiales sinté- ticos que semejan la fortaleza, protección y funcionan como la capa pro- tectora de un bombero. Las tres franjas en la parte posterior y la suela de los zapatos son de color gris para representar el color de las rodilleras y las coderas de los abrigos y overoles de los bomberos. Las rayas en la parte trasera son también de material reflectivo, mientras que el SPRINTFRAME negro tiene un acabado suave y limpio que representa las botas de goma contra incendios. El interior de la lengüeta izquierda cuenta con el símbolo de la cruz universal de los bomberos y el logotipo D Rose en el medio, el cal- zado derecho cuenta con una firma de Derrick Rose en láser. El calzado para basquetbol de la línea D Rose, de edición limitada: “Chicago Fire” estará disponibles próximamente en tiendas. Sigue a adidas Basketball Facebook y @adidasHoops con #drose3 para saber de la siguiente combinación de colores. Calzados Land Rover Los nuevos calzados “Bright Colors” de Land Rover son los calzados ideales para el hombre joven que quiere estar al día con lo último de la moda. Los Bright Colors son calzados con suelas en COLORES NEON, fabricados en CUERO COW SUEDE DE PRIMERA CALIDAD, CON SUELAS DE RUB- BERLON (CAUCHO+EVA) característica que los hacen RESISTENTE y Livianos a la vez.. Los calzados con suelas de colores es una tendencia que está muy de moda en la principales ciudades del mundo y Land Rover los trae a Panamá, encuéntralos en Bellini, Bellagio, BBB y se de los primeros en lucir este calzado fashion y casual que va con tu estilo. Ropa Deportiva Italiana DIADORA Ejercítate sin perder el es- tilo con la Ropa Deportiva Italiana DIADORA que te brinda las mejores tec- nologías para mantenerte siempre fresca, seca, có- moda y con colores vibran- tes que te hacen sobresalir de los demás. De venta en: Sportline América. Camiseta SAUCONY: Ofrece UPF 50 + y está hecha de peso ligero de poliéster que ab- sorbe la humedad.
  • @PanamaSports EN DEPORTE ¿Qué regalar? 38 NIKE Mercurial: Nueva capellada de 1.2 mm de Teijin para máximo ajuste y ligere- za y tecnología ACC para jugar en cualquier condición climática y ta- cos en forma de cuchillas para aumentar la tra- cción y la aceleración con suela de doble capa de Fibra de Vidrio para mejorar la durabilidad y res-tar peso al calzado. Grid Fastwitch 5: Una zapatilla ligera, con buena estabilidad y versátil tanto para entrenamientos rápidos como para el día de la competición. Peso: 220 Gramos Suunto Ambit Black (HR) La durabilidad y la pre- cisión son la esencia de Suunto Ambit. Sus ca- racterísticas avanzadas son adecuadas para las actividades de tempo- rada y fuera de tempo- rada de los explorado- res más incondicionales. El paquete Suunto Am- bit Black (HR) incluye el Suunto Ambit Black, la Suunto ANT Comfort Belt, el cable de alimen- tación USB y la Guía de referencia rápida. FUNCIONES ESPECIALIZADAS PARA AIRE LIBRE GPS completo con navegación por puntos de referencia y rutas Exclusiva brújula 3D Altitud barométrica exacta Barómetro Temperatura Cuadrículas de GPS mundiales y locales FUNCIONES DE ENTRENAMIENTO AVANZADAS Ritmo y velocidad de alta precisión (FusedSpeed™) con GPS integrado con acelerómetro. De venta en: Outdoor (Multiplaza, Multicentro, Metromall y Albrook Mall). • • • • • • • NIKE T90: El nuevo T90 Laser trae una capellada de Teijin con espumas correcto- ras para mejor contac- to con el balón y tec- nología ACC para jugar en cualquier condición climática. Escudo de Tiro para aumentar la potencia y mejorar la precisión de los dispa- ros y taches planos para mejor agarre en el te- rreno de juego. NIKE CTR360: Capellada de Kanga Lite para aumentar la comodidad y tec- nología ACC para jugar en cual- quier condición climática con orificios especiales en la parte delantera del pie para mejorar la recepción y tener un mayor control del balón. Su nuevo Pad 3D en la parte interna del pie para aumentar la fuerza y pre- cisión a la hora de pasar el balón y tacos en forma redonda au- mentan la tracción y permiten movimientos en 360 grados. NIKE Tiempo: Capellada de cuero de Canguro y tecnología ACC para jugar en cualquier condición climática además de costuras reducidas para eliminar roce y mejorar la comodidad y sensación del balón. Su sistema de tracción consiste en tacos cóni- cos personalizados para máxima el agarre y la tracción.
  • @PanamaSports EN DEPORTE ¿Qué regalar? 40 Asics Gel kinsei 4 Mosaic Disfruta una explosión de colores en tus pies. De venta: Sportline America, Running Balboa y Spring Step Albrook Mall. UA Sonic Shortsleeve Usted necesita ajustes y patrones que son tan au- daces como tú. Lo bueno es que hemos creado UA Sonic. Una actualización de nuestro tejido firma HeatGear ®, UA de Sonic ofrece una increíble se- gunda piel más suave, más ligero y más cómoda que nunca. UA Sonic 17” Capri Ropa Deportiva Italiana DIADORA Ejercítate sin perder el estilo con la Ropa Deportiva Italiana DIADORA que te brinda las mejores tecnologías para mante- nerte siempre fresca, seca, cómoda y con colores vibrantes que te hacen sobresalir de los demás. De venta en: Sportline América. PureConnect de BROOKS Con las PureConnect podrás sentir el camino de pies a ca- beza, además de tener una zapatilla radicalmente ligera y flexible, la PureConnect fue pensada para corredores neutrales que anhelan menos calzado y más libertad, otra de sus impresionantes características es la máxima transpirabilidad que le da la malla superior acompañada de una delgada pero muy confortable suela.
  • @PanamaSports EN DEPORTE ¿Qué regalar? 42 adizero f50® adizero f50®, la bota para fútbol que hace a los juga- dores más rápidos que nunca. En la nueva adizero f50® se aplica ingeniería de pre- cisión, cada aspecto del diseño de la bota se realizó con base en la primicia de hacer que el jugador que use la bota sea el más rápido en el campo de juego. Con solamente 165 gramos, la adizero f50® es uno de los calzados para futbol más ligeros del mercado. Las nuevas adizero f50® serán lanzadas al mercado en la combinación Amarillo vibrante / Negro / Verde, la cual permite al usuario ser el centro de atención. Leo Messi, debuto con ellas, de manera exclusiva, durante el parti- do de la UEFA Champions LeagueTM, contra el Celtic el día de hoy.nLas nueva adizero f50® estará disponible en el mercado en el mes de diciembre. Ropa Deportiva Italiana DIADORA Ejercítate sin perder el estilo con la Ropa De- portiva Italiana DIA- DORA que te brinda las mejores tecnologías para mantenerte siem- pre fresca, seca, cómoda y con colores vibrantes que te hacen sobresalir de los demás. De venta en: Sportline América. Zapatillas UNDER ARMOUR Lluvia. Calor. Dolor. Fatiga. Muchas cosas pue- den distraerte durante tu rutina de ejercicios. Creamos un zapato que puede luchar contra todas estas adversidades climáticas y brindarte un mayor rendimiento. El Charge RC Storm de UA posee tecnología Storm la cual repele el agua en un zapato que pesa menos de 10 oz, esto significa que cuando salgas a correr en lugares fuera de lo ordinario no tendrás que preocuparte por el lodo ni por salpicaduras. Está diseñado para estar contigo en todo tipo de terreno, en todas las rutas, todos los días. De venta en: Sportline América.
  • @PanamaSports Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A. Si alguna vez has experimentado la famosa “pared” al correr una maratón o has escuchado historias de terror al respecto, debes haberte convencido de la importancia de una sólida estrategia nutricional como elemento clave para tener éxito en todas tus carreras. Ahora bien, muchos corredores de maratón, sobre todo los principian- tes, abandonan toda su estrategia nutricional apenas cruzan la meta. Otras cosas acaparan su atención como buscar y celebrar con su fa- milia y amigos, cambiarse, etc., etc. Ahora bien, en estos momentos lo más importante es la recuperación nutricional y la regla de los 30 minu- tos: comer y beber alimentos y líqui- dos que contengan hidratos de car- bono, proteínas y electrolitos dentro de los primeros 30 minutos después de finalizar, para así acelerar la re- cuperación. Concéntrate en reabas- tecer tus músculos con glucógeno y te sentirá mucho mejor en las horas y días posteriores a la carrera. ¿Cuáles deben ser tus objetivos principales al finalizar una carrera? Al cruzar la meta, tus objetivos nu- tricionales principales deben ser reemplazar líquidos, carbohidra- tos y sal y consumir algo proteína. Asegúrate de obtener estos cuatro nutrientes dentro de los primeros 30 minutos posteriores a la carrera. Algunas buenas opciones son: Sándwich de pavo en pan blanco más 1 fruta Cereal con leche descremada más • • 8 oz de jugo de frutas naturales Bebida con electrolitos, como FIZZ de Endurolytes ó sales de rehi- dratación orales. Barras de energía que contienen tanto hidratos de carbono y pro- teínas como algo de grasa. Agua para reemplazar lo que perdiste como sudor. Como regla general, bebe 24 on- zas de fluidos por kilo de peso corporal perdido. Por ejemplo, si perdiste dos libras durante la carrera, debes beber 48 onzas de líquido en las próximas dos horas. ¿Qué hacer si tu estómago no tolera alimentos al terminar la carrera? Si tu estómago no tolera alimen- tos, oblígate a beber algo salado. Una bebida deportiva, sales de re- hidratación oral, una sopa de pollo y fideos ó un caldo de pollo son buenas opciones que te ayudarán a estabilizar tu estómago para que luego puedas tolerar alimentos más sólidos. A menudo la falta de apetito después de una carrera se debe a la falta de ingesta de líquidos o sal (o ambos) durante la carrera. Una buena opción es un batido de fruta y yogur ó de frutas con leche descre- mada dado que aporta hidratos de carbono, proteínas y antioxidantes que son nutrientes esenciales para comenzar a reparar tus músculos cansados y adoloridos. Un último consejo: incluye alimen- tos anti-inflamatorios en las 24 a 48 horas posteriores a la carrera. Esto ayudará a tus músculos a disminuir la inflamación que se produce al correr 42 Kilómetros. Algunas deli- ciosas opciones son salmón, almen- dras, aguacate, semillas chia y fru- tas y vegetales de colores intensos como arándanos, moras, fresas y zanahorias. ¡Recuerda que la nutrición es tu mejor aliado para una excelente re- cuperación! • • • • ¿Qué debo comer para recuperarme luego de correr una maratón? NUTRICIÓN 44 ¡Felicidades! a la atleta y amiga, Patricia Vial en el día de las madres, expositora del Segmento NUTRICIÓN. En la Foto Patricia Vial con su hijo Felipe Pérez Vial.
  • @PanamaSports46 SOCIALES DEPORTIVAS Panamá por primera vez al Campeonato Mundial de Taekwondo de POOMSAE (Formas). Los poomsaes, significa para la enseñanza del Taekwondo, la parte más elevada de la disciplina, por ser esta el medio de desarrollar la más alta coordinación, concentración, balance físico-mental y alto espíritu. El Campeonato Mundial de Taekwondo es la máxima com- petición internacional de Taekwondo. La organización del Campeonato Mundial de Taekwondo (POOM- SAE) 2012 será en Tunja, Colombia y ha confirmado la participación de unos 50 países, entre los cuales está Panamá. En este encuentro participaran más de 500 atletas de esta disciplina, quienes se hospedarán en Tunja , junto con sus respectivas delega- ciones. Los competidores panameños quienes irán a este mundial por pri- mera vez representando a Panamá internacionalmente en esta mo- dalidad, son los atletas: Carmelina Morello Leone, en la categoría Senior II; Ezequiel Batista, en la categoría Master I; y Olmedo Gómez en la categoría Senior I. Como árbitro Internacional y jefe de equipo estará acompañando a la delegación el Gran Maestro y Presidente de la Asociación Panameña de Taekwondo Dr. Varo Barragán. La de- legación panameña partirá para Colombia el 3 de diciembre y re- gresará el 10 de diciembre. Timberland apoya limpieza anual de playas en conjunto con la Universidad Maritima de Panamá “UMIP” En conmemoración al mes de los océanos y bajo el lema “Océanos, Motor de la Biodi- versidad” la reconocida mar- ca Timberland en conjunto con la Universidad Marítima de Panamá llevó a cabo su limpieza anual de playas en La Playita, La Boca. La activi- dad logro retirar una gran cantidad de desechos que contaminan nuestras aguas. Año tras año Timberland realiza esta actividad con el compromiso de promo- ver, educar e incentivar en jóvenes y adultos el cuidado y protección de océanos, ríos y playas de nuestro país.
  • @PanamaSports48 SOCIALES DEPORTIVASTIP CROSSFIT DEL MES Salón de la fama 2012 de La World Karate Union Hall of Fame Gran Salón de la Fama de la World Karate Union Hall of Fame, en el cual fueron inducidos grandes Maestros de la Academia Hisao Lee de Artes Marciales, en la foto de izq. a der., están, Pastor Gabriel Alexis Urda- neta, Gran Soke Fabio Pérez, Maestro José Vergara, Maestro Kim Fong Ho, Maestro Felipe González De León, Maestro Raúl Camarena, Maestro Cristian Renteria, Maestro Ayax Alemán, Maestro Kioshi José Nelson, tam- bién fueron incluidas: Maestra Rebeca González, Maestra Kattia Correa de Alemán, Maestra Melissa Aguilera de Ávila en compañía de la Maestra Maru. Gamboa Rainforest Hotel le abre sus puertas a un nuevo Club de Remos: Con una gama de servi- cios especiales el Hotel Gamboa Rainforest Re- sort en alianza con el Chagres River Pladdling Club, presentan a me- dios de comunicación e invitados especiales, la modalidad del deporte en remos en manos de expertos en la materia. Este club, dirigido tanto para dueños de botes como para remadores individuales que solo de- sean ir a remar y no posean un bote propio, tiene como objetivo prin- cipal, alentar al público a la práctica del deporte sano al aire libre. Con una aventajada ubicación a las orillas del Río Chagres y junto a las insta- laciones del Hotel Gamboa Rainforest Resort, el Chagres River Pladdling Club, es el primer club afiliado a la UPRA (Unión Panameña de Remo Aficionado); única federación de canotaje reconocida por la ICF (Inter- national Canoe Federation), FISA (Federación Internacional de Remo) y por el COI (Comité Olímpico Internacional). Crea un hábito sano en tu vida… y sé diferente El ser humano caracteriza su vida en base a hábitos. Y la rea- lidad es que es más cómodo vi- vir en piloto automático, rigién- donos por nuestros hábitos, que tener que tomar decisiones para todo. Por eso vemos difícil el cambio, ¡no importa cuánto queramos ser, vernos o sentir- nos diferente, porque todo nos parece tan difícil, y tan sacrifica- do! La realidad es que un hábito parece difícil, pero es solo por unos días mientras quitamos el piloto automático, y una vez que agarramos control queda- mos boquiabierto de que tan rápido unos hábitos son rem- plazados por otros. ¿Cuántas cosas de tu vida haces hoy de manera constante que hace 5 años no hacías? 2 años? y hasta por solo 6 meses? Los hábitos cambian sin darnos cuenta, pero debemos estar claro que tenemos el poder para crearnos hábitos buenos, y que no es tan difícil como parece. ¿Qué hábi- tos estas creando este mes que van a definir tu 2013? Búscanos en: www.crossfitpty.com o llámanos al 396.2535
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Please download to view 1 Share PANAMA SPORTS MAGAZINE- Edición N.78- Diciembre 201 All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you. Report Description Llegó la Edición de PANAMA SPORTS MAGAZINE de DICIEMBRE y como bien lo cito en mi editorial “Dios nos dio los recuerdos para que pudiéramos tener rosas en diciembre.” James M. Barrie. Y no hay mucho más que decir….!FELIZ DIA DE LAS MADRES!! ¡Dios los bendiga y que el amor reine en sus hogares en esta navidad y el año nuevo les traiga salud y mucha prosperidad! y no olviden que “el éxito no es el dinero, ni la fama, es hacer bien lo que nos gusta y sentirnos bien con nosotros mismos”… Text
  • ISSN No. 1684-8802 Edición No.78. Año 10
  • “Dios nos dio los recuerdos para que pudiéramos tener rosas en diciembre.” James M. Barrie. Llegó DICIEMBRE, el mes del nacimiento de Nuestro Señor Jesucristo, del amor, de la paz, de la navidad, de dar, de compartir y disfrutar…., pero éste diciembre es diferente a otros, puesto que además de todo eso, es el mes de las madres y también el mes en el que cumplimos 10 años de estar entre los atletas; toda una década cubriendo eventos deportivos, viendo generaciones de atletas crecer y ser cada día me- jor. Tal es el caso de Mónica Franco, quien participó como parte de nuestra primera edición aquel 2002. Lucas Verzbolovskis quien formó parte de nuestro segmento “La otra cara del deportista”, al igual que Eladio Quintero, Eloy Benedetti, Nicolás García, Desiré Aguilar…en- tre otros…. Me siento orgullosa de mis atletas, de mi Panamá y que PANAMA SPORTS MAGAZINE sea parte de ustedes desde aquel diciembre 2002. Los dejo entonces con la edición de aniversario, llena de emociones, recuerdos, y deporte… y sobre todo muchas energías para darles 10 años más de cobertura y buenos recuerdos ¡por siempre en sus corazones! Feliz día de las Madres… ¡Dios los bendiga y que el amor reine en sus hogares en esta navidad y el año nuevo les traiga salud y prosperidad! “El éxito no es el dinero, ni la fama, es hacer bien lo que nos gusta y sentirnos bien con nosotros mismos”. ISSN No. 1684-8802 Edición No.78. Año 10 Dirección Editorial Gladys Giselle Munar Perigault, MBA Diseño e Imagen Lucía Villamonte Colaboradores Cristian Howell Melanie Boyd Leonardo González Patricia Vial Enitza George www.soymaratonista.com Andrés Villa Gabriel Antonio Medina Ballesteros Con oficinas en Vía Porras Cl. El Níspero, Local No. 17 detrás de la Casa de la Carne. Teléfonos: 226-8649 Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798. Correo Electrónico pmasports@cwpanama.net Síguenos y hazte fans: facebook.com/panamasports EDITORIAL Gladys Giselle Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnacios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial. Derechos Reservados El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes. @PanamaSports G la d ys G is el le y M ik ae l G ia n lu ca M u n ar P er ig au lt . / F o to : C ri st ia n H o w el l Gladys Giselle Munar Perigault y Mikael Gianluca Munar Perigault Aniversario de los 10 años de Panama Sports Magazine Dic. 2002-Dic. 2012 Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR
  • 8 12 14 16 20 22 28 30 32 34 36 44 46 8 16 EN PORTADA Una década entre atletas, deportes y marcas… LA ENTREVISTA DEL MES Gisela Tuñon, entre la madre profesional y su deporte favorito! CLÍNICA DEPORTIVA La verdad de nuestra espalda….. Cuídala y protégela EVENTOS Under Armour JIU JITSU – Championship 2012 CONSEJOS PARA CORRER ¿Qué hacer en el fin de temporada? EL EVENTO DEL MES 5 y10K ¡KO A LAS DROGAS! –Ciudad de Panamá 2012 TECNOLOGÍA DEPORTIVA PROBIKESHOP - Entrega 2- ¿Cómo funciona el sistema Retül? SECRETO FIT ¡Recetas FIT con Queso Cremoso! TIPS Y CONSEJOS MOTIVACIÓN ¡Al mal tiempo, buena cara! NYC Marathon 2012… EN DEPORTE ¿Qué regalar? NUTRICIÓN ¿Qué debo comer para recuperarme luego de correr una maratón? SOCIALES DEPORTIVAS CONTENIDO DICIEMBRE 2012 2822
  • EN PORTADA @PanamaSports8 Una década entre atletas, deportes y marcas… Por: Gladys G. Munar Perigault Recuerdo aquel momento en que Jorge Heilbron cruzaba a la meta de un IRONMAN y en el que Panamá era parte de un ECO CHALLENGE… Recuerdo que mi pasión era es- tar con BOA entre los trillos, hacer triatlón, nadar, correr, montar bicicleta…y así empezó todo; con gran “pasión” lo que para mí, hace la diferencia y es la clave del éxito. En mi corazón no había más que “pasión” por lo que hacía y en ese entonces éramos muy pocos los locos, sin duda al- guna, ahora somos más.! Mi país crecía en deporte y poco a poco fui descubriendo que esa pasión se convertía en un sueño; un sueño que empecé a desarrollar y a hacer grande en mi cabeza. Recuerdo esa primera edición con la que arrancamos, una edición que deslumbró a muchos, incluso al propio Jorge, a quien admiro y respeto por su pasión, empeño y disciplina en todo lo que hace. Desde aquel momento, supe que estaba en el camino correcto y que esos atletas, que en ese momento formaban parte de mi proyecto, necesitaban ser grandes, conocidos y vistos en una revista que plasmara sus retos, logros y experien- cias… Y con estas cortas líneas le dejo la “entrevista” “EN EXCLUSIVA” a la Dra. Enitza George, quien ha estado detrás de mí, desde hace ya varios años, con unas ganas enormes de entre- vistarme…. Foto: Carol De Smyrnis. TEXTAR COLOR Entrevistando a la entrevistadora. 10 años de entrevistas. ¡Ahora le toca a Gladys! Por: Dra. Enitza George. Conozco de primera mano la labor excepcional que realiza Gladys Munar; un esfuerzo realmente “titánico”, el publicar mensualmente una revista SOCIAL- DEPORTIVA. ¿Cómo lo logra mes a mes? No lo sé; pero sé que no ha sido fácil. Ella es la portada de la edición de diciembre de PANAMA SPORTS MAGA- ZINE por sus 10 años de labor por el deporte en Panamá, y por su admirable papel de madre y padre que realiza desde que su pequeño “angelito” llegó a formar parte de su proyecto…Nunca olvidaré aquel 2008, cuando Gladys me entrevistó por haber corrido el Maratón de Panamá con mi embarazo de seis meses, y le dije: ¡Cuando tu revista cumpla 10 años, yo quiero entrevistarte! Y con el favor de Dios, así fue y aquí está su entrevista… Cuéntanos ¿Cómo te imaginabas ésta revista en su décimo año y qué diferencias hay entre lo que habías vislumbrado y lo que en efecto, es ahora? Respuesta. Para empezar no tenía idea que llegaría a tener 10 años con este proyecto. Ser pionero en lo que haces, que las ideas te salgan del alma y las desarrolles a pesar del riesgo, es algo que muy pocas personas tienen. Los que vienen después que uno da el primer paso, es otra cosa… De todas las revistas que has presentado en 10 años ¿Cuál ha sido la que más te ha gustado y por qué? Respuesta: A todas les tengo un espacio en mi corazón, pero mato por la de las mamás deportistas, aunque


The Wakhan Corridor: Afghanistan

Explore fascinating north-east Afghanistan with ex-military commanders

The Wakhan Corridor: Afghanistan Kyrgyz horseman - © Celia Topping
By Celia Topping

Linking north-eastern Afghanistan with China, the remote plains and rugged mountains of the Wakhan Corridor offer would-be explorers a chance to follow in the footsteps of Marco Polo and Genghis Khan – if they’re hardy enough….

Afghanistan looked a mere stone’s throw away, across the mighty Panj River. To prove it, we pulled over in our battered Land Cruisers and threw stones with all our might. Only our good-natured Tajik driver, Yusuf, managed to hit home, promptly flashing a wry, gold-toothed smile. The border, however, was still two days’ drive away. This journey, along the spectacular Pamir Highway from the Tajik capital Dushanbe to Ishkashim on the Afghan border, was the only safe way into the Wakhan Corridor; the routes from Faisabad and Kabul were considered too dangerous.

A far-flung corner of the world

In the ‘Fast Facts’ section of my Central Asia guidebook, it says Afghanistan is famous for civil war, the Taliban and carpets – the standard myopic worldview of this beautiful and culturally rich but war-torn country. I knew Afghanistan offered so much more and had signed up to take part in an expedition into the Wakhan Corridor, a 350-kilometre strip of land jutting out from north-eastern Afghanistan towards China, bordered by Tajikistan to the north and Pakistan to the south.

A far-flung corner of the world where the Hindu Kush, Karakoram and Pamir mountain ranges meet spectacularly, the Wakhan Corridor was created as a buffer zone during the geopolitical Great Game, played out between Russia and Britain in the nineteenth century. Adventurers such as Francis Younghusband, Lord Curzon and John Wood struck out into this remote territory, following in the footsteps of Alexander the Great, Marco Polo and Ghenghis Khan.

The Wakhan’s remoteness and inaccessibility are the main reasons for its quiet security, contrasting sharply with the rest of the country. The Wakhi people are Ismaili Muslims, who don’t observe Ramadan or worship in mosques, so it’s fair to say that they are more moderate than their Sunni counterparts. Here, women are considered equals, the burkha is nowhere to be seen and the Taliban has never had a presence. Being subsistence farmers, the Wakhi cultivate crops in the spring and move up the valley in summer to higher pasture lands, generally living a peaceful life, tending their goats, sheep and yaks. But the price they pay for such stability and solitude is high – they lack essential government funding for health services and education.

The region is said to have one of the highest infant mortality rates in the world and life expectancy is a grim 35 years. Poverty is widespread, so, over the last few years, tourism has been encouraged to bring much-needed money into the local economy. It’s early days yet, and the tourist industry is in its infancy, but there is much to attract visitors to this part of the world, where cultural traditions and lifestyles have changed little over hundreds of years.

Beautiful mountains and macabre landmine signs

We drove for two days along the Pamir Highway towards the Afghan border, passing ruggedly beautiful mountain scenery dotted with bright sunflowers and macabre landmine warning signs. Sitting in the middle of the plain, and in front of the border guard’s office, were two rusting Russian tanks – a grim reminder of this embattled country’s more recent past. Our adventure was about to begin.

I was in Afghanistan with Secret Compass, an expedition company that runs one-off trips for small groups to some of the most remote and unexplored regions of the world. The company is run by Tom and Lev, both ex-military commanders who have almost 20 years of expedition experience between them. The Wakhan trip was born out of their mutual interest in the Great Game and romantic ideas about the mission to reach Lake Zorkol, source of the Oxus River, discovered in the late nineteenth century by John Wood, and the duo worked with a local fixer to arrange this one-off expedition for us. It was a trek, and we’d be walking most of the way, occasionally riding horses or yaks if we got tired; our large packs would be carried by horses and donkeys. The group, led by Tom and Lev, comprised fit-as-a-butcher’s-dog doctor Beth, fake Aussie Glen (no booze, no Vegemite), City banker Mike, quintessential English gent Ritchie (resplendent in cords, Barbour and cravat) and me.

From the border we had another day’s drive to the Wakhan where we were to pick up our permits and spend our last night in guesthouse accommodation before the walking began. Arriving in Gaz Khan village, Ritchie wasted no time in gathering enough Wakhi villagers for what was certainly their first ever game of cricket, much to the delight of a small group of giggling girls, who were soon wielding the bat with glee. We played long into the evening, until we could no longer see the ball, before returning to our lodgings for a simple supper of beans, bread, rice and delicious yoghurt with honey.

Early the next day, our pack animals were assembled and we loaded our gear. With seven horses, seven handlers, plus local guide Mir Sayeed, cook Ghulam Nazir and ten heavily laden donkeys, we were ready, but not before a pep talk from Tom: ‘This is an expedition, so it’s going to be tough. But it’ll also be great fun as well as fascinating.’ Still, this was to be a no-frills trip. I was going to have to man up.

Fun times: exhaustion, freezing water and raging sun

Our first river crossing was calamitous. A small donkey was almost washed away, together with our belongings, and Mike was flung off his horse into the freezing water. The next few days were calmer and took us over ridges, up hills, across plains and through bogs, all the time being buffeted by the relentless wind, scorched by the raging sun, and covered in fine dust. But the beautiful terrain more than made up for any physical discomforts.

We camped at night, slipping – exhausted – into our sleeping bags by eight o’clock so that we’d be up and packed by five the next morning.

By day eight we were due to pass from Wakhi to Kyrgyz territory and had been walking for about 35 kilometres when it began to get dark. At the top of the foothills ahead, we could see a clutch of yurts through the darkening gloom. To our left stood a ridge of Tajik mountains and to the right a ridge of Afghan peaks, glowing in the setting sun as a drizzle set in. We’d reached 4,500 metres and I felt dizzy and nauseous from altitude sickness.

Finally, after about an hour, we arrived at the small village of upper Elghonok and immediately my spirits lifted. From between the dust-encrusted yurts women wearing red dresses, beaded necklaces, ornate silver jewellery and tall white headdresses came rushing towards us with arms outstretched in welcome. Small boys were playing among the donkeys and goats and girls peeked shyly from behind their braided hair as our bedraggled group shook hands with the chieftain and were ushered into the warmth of a yurt. We were in Kyrgyz territory now.

Dinner with teeth and a globular eye

As my eyes grew accustomed to the dark, I noticed the wooden frame of the dwelling, thick sheep felt covering the walls and piles of embroidered cushions, snug blankets and bright felt rugs. The villagers welcomed us, bringing tea, bread and yoghurt. In the centre of the room a wonky old stove pumped out remarkable heat and the open flap of felt in the roof offered a stunning view of the starry night sky. We were excited at the prospect of lamb for dinner, having been on a diet of pasta, rice and bread for eight days. A large plate of meat was placed in front of us. A globular eye stared unappetisingly up at me.

I gingerly picked a chop, but found a row of teeth where the bone should be. Not wanting to upset our hosts, I selected something that didn’t seem to be part of a face and sank my teeth in. It tasted magnificent! Definitely better to not look, just eat.

The following morning, when I unzipped my tent, I had a surprise. Snow! In July! It’s abnormal at this time of year, but it did provide glorious vistas. While we admired the pretty landscape, Lev and Tom spent two hours negotiating with the Kyrgyz chief and his men for the animals we needed. ‘There’s a fine line between being culturally aware and being taken the piss out of,’ explained Tom, whose experience of two tours in Helmand served our expedition well.

The Kyrgyz were driven from their homeland by the Mongols hundreds of years ago and have been itinerant ever since, using high pastures to graze their animals in the summer months. Fiercely independent and stubbornly proud, they experience as harsh an existence as their ancestors did in medieval times, herding yaks, goats and Bactrian camels, trading with the Wakhi, but otherwise remaining isolated.

After an 11-day trek it was yurts, yaks and hot springs

The Kyrgyz guides watched us begin our walk then mounted their horses and rode nonchalantly past. Kyrgyz don’t walk. Ever. We were much slower on foot than they were on horseback, and they simply left us behind. With no idea how close we were to the village, not a Kyrgyz in sight, nor any of our bags, morale was low. Then, unexpectedly, a lone horseman appeared on the horizon, loping steadily towards us. After a few minutes’ confused translation, we learned that we were still two hours from camp. I was cold, hungry, exhausted and ready to fly home. That was when I realised the Kyrgyz have a wicked sense of humour – we arrived at camp just 15 minutes later, with a yak-dung fire and steaming mugs of tea waiting to warm us.

On our very welcome rest day we went swimming in the icy water of Lake Zorkul. ‘More Westerners have summited Everest than have seen this lake,’ mused Lev as we took in the remarkable sight. It had taken 11 days from Dushanbe to reach our remote destination, but it was worth every step.

Continuing our journey from Zorkul took us through more Kyrgyz and Wakhi settlements and past more stark mountain plains. We slept in yurts – a welcome and warm alternative to our mountain tents. For the final leg of the journey, traversing the Hindu Kush for the descent into Sargaz, we rode yaks – far sturdier and much less capricious than the Kyrgyz horses.

While relishing the hot springs in Sargaz, I contemplated the trip. I’d been exhausted for most of it, the altitude had left me breathless and nauseous, I had been windswept and sunburned, the food had been terrible and dust had permeated every pore. But I felt elated. It had been a phenomenal journey: we’d covered 224 kilometres in nine days, even managing to pack in some culture. Yes, it had been physically trying, but there aren’t many opportunities to trek in such a remote and beautiful landscape.

So, if you fancy a similarly challenging holiday next year – perhaps to South Sudan, the Congo, Ethiopia, Mongolia, West Papua or even Wakhan – you know who to call. But I’m warning you: it’s tough.

Fast facts

Getting there

Air Baltic flies twice a week from London Gatwick to Dushanbe from £400 return. Etihad Airways and Turkish Airlines fly indirect from Manchester from £800 return.

Package

Secret Compass runs one-off expeditions rather than repeat tours. However, the company will be heading back to the Wakhan in 2012 – the same area but with a different mission. ‘Ice Caves of the Wakhan’ is a challenging expedition to the eastern end of the Wakhan Valley that aims to reach the source of the Oxus at the ice caves, as claimed by Lord Curzon when he explored the area in 1894. July 1-22 2012. £2,999 land only, including all meals, transport and accommodation. 

Trip suits… Travellers of all ages with a good level of fitness who are able to endure 12 days of trekking and/or horse-riding of around 25 kilometres a day at an altitude of around 4,000 metres.

More information

Visit Tajikistan Tourism.
The Foreign & Commonwealth Office website has details of visa requirements and local customs.

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Comments

By JimmiNi - Oct 22 2017

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By JamesHaivy - Oct 14 2017

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Get rid of your smoking cigarettes paraphernalia. You may not require ashtrays or lighters should you be not smoking cigarettes. When you commonly have company who smoke, preserve one ashtray and put it outside the house to enable them to use. Cleaning these products from your home can help reinforce your choice.

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Have a family member or friend stop who smokes give up simultaneously when you. Much like other stuff in your life, for example shedding pounds, stopping is a lot easier when somebody else understands your location coming from. The two of you can share ideas or just vent to each other.

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By JamesInopy - Oct 14 2017

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One effective way to maintain your individual finances in good shape is to pay off your charge card balances entirely every month. Spending just the lowest essential can lead to pricey fund charges that will add up to lots of cash. Spending your balances completely is a smart method to deal with your own financial situation.

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A bankruptcy proceeding can be something that is placed to assist you to. Usually do not assume that your way of life is finished as a consequence of bankruptcy. You will have some limitations to points you can do, nonetheless, they are only short term. There are agencies available which will help you get your daily life in order soon after personal bankruptcy. If you registered or are thinking of processing, you must explore these businesses. There may be wish.

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By AngelBom - Oct 14 2017

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Cancers patients need to handle numerous manifestations whilst receiving treatment for disease. One aggravating unwanted effect of chemotherapy is mouth blisters or sore, agitated throat caused by chemotherapy and rays therapies. A single normal way to relieve these painful lesions is usually to consume aloe-vera liquid. This is often found at any health food store.

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By Dennishig - Oct 14 2017

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Ensure that you know which,or your assets you can expect to lose when you announce on your own bankrupt. When filing for bankruptcy may seem like a terrific way to clear the slate and begin once more with the financial situation, you must know that the majority of your belongings will be seized along the way.

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Possibly the most important phase with coping with anxiety is admitting that you may have an issue. After you confess to yourself which you have a challenge with nervousness, you may place yourself in a attitude where you are well prepared to deal with it. Admitting there is a issue is the initial step to recuperation.

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By ThomasGex - Oct 14 2017

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Your teeth show your age. Should your smile has uneven, yellow-colored or absent the teeth, you should check out a medical doctor who is an expert in restorative dentistry. A bad look may add years in your physical appearance. So minimize the age you gaze and visit a dental practitioner to have these unattractive tooth resolved.

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By MiguelSon - Oct 13 2017

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By WilbertShate - Oct 13 2017

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By SamuelErelo - Oct 12 2017

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By Davidled - Oct 12 2017

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By TimothySpura - Oct 12 2017

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By RichardNip - Oct 11 2017

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By Geraldkek - Oct 11 2017

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By Robertric - Oct 10 2017

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By MatthewVat - Oct 10 2017

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By Timothydog - Oct 10 2017

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When you are getting ready to spend funds in a home, it is vital that you recognize all the more costs which are entailed with all the property you are ready to purchase. If you buy a house that has to have some work, you might end up getting yourself struggling should you not have enough cash to have the property repaired up.
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By Williamgox - Oct 10 2017

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It is recommended to make use of a distinct blade. As opposed to well-liked idea, using well-defined knives is much less hazardous than making use of uninteresting versions. Due to the fact a lot more force is required to reduce having a dull blade, end users are more likely to lose charge of it, and that can cause unintentional cuts. Sharp knives are also more potent and faster to do business with.
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By Williammuh - Oct 10 2017

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Should you be sensing anxiousness arriving on, attempt biting some chewing gum. Gum chewing will help keep your jaw muscle tissues from tightening and in addition, give you some thing physical with regards to the nervous energy is building up. You can also try blowing bubbles along with your chewing gum to provide a task to focus on, which can distract from whatever it is that is certainly leading to you anxiousness.
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Be sure that you are certainly not by itself in your area for long amounts of time. One of the better issues that you can do is usually to head out with good friends and talk about time with the folks that you adore. This can help you to lessen stress and anxiety and inject entertaining into the day time.
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Today's economic system can be a nerve-racking one, and promoting your own home can be difficult. Finding ways to get your self ahead of time in the present market simply cannot just be valuable, but vital. In the following paragraphs we shall talk about some ideas suggested from the professionals to assist you promote your house quickly.
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By Shermannoupe - Oct 10 2017

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